wyciskanie skos

Poniedziałek 1.10.2012r - siłownia 1. wyciskanie skos dodatni 8 x 60kg/ 7 x 70kg/ 4 x 80kg/ 2 x 90kg/ 1 x 100kg 2. zarzut(dopiero uczę się techniki) 8 x 40kg/ 7 x 50kg/ 4 x 60kg/ 2 x 65kg/ 1 x 70kg 3. przysiady ze sztangą z tyłu 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg 4. wypady z hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia [...]

Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Żołnierskie 2s + bic/tric Ale unikaj izolacji takiej jak uginanie na modlitewniku - możesz dać jakieś uginanie ze sztangielkami. Pzdro

Jeszcze jedno pytanie - jak ćwiczę na klatę wyciskanie skos i prosto to 2 pierwsze serie wykonuję normalnie. Jednak w następnych dwóch nie mam już siły i męczę sie z ciężarami jakie brałem w I. Może zaczynam od zbyt dużego obciążenia czy jak???

push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]

Poniedziałek(klatka, brzuch) 1.Wciskanie Poziomo: Prog.na ciężarach: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg 2.Wyciskanie Skos: Prog.na cięzarach: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 3.Rozpiętki 3x12 hantle 8-10kg 4.Spięcia brzucha do uczucia pieczenia 2 serie lub na ławeczce skośniej 3 serie 15powt P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i [...]

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]

gora klatki jest ciezka do wycwiczenia. ja robilem w taki sposob, ze zaczynalem od wyciskanie skos w gore. na poczatku bylo najwiecej sily wiec mozna bylo bardziej poruszyc te partie. rozpietki tez proponuje na skosie gora. ot cala filozofia

W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.

Ale kombinujesz: Pompki na poreczach 5x8 Wyciskanie skos w góre sztangielek 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x12 Taki prosty plan.

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Trzy cwiczenia "wyciskania" i tylko jedno ciagniecie. Troche dysproporcja. Po drazku dał bym wioslo nachwyt i zostawil tylko 2 [...]

[...] 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 [...]

wyciskanie skos w góre, wycisk sprzed głowy na barki w podporze siedząc, podciąganie sztangi do brody też w małym stopniu angażuje...

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie

W A zamiast rozpiętek daj wyciskanie skos dodatni, a reszta ok

Ok dzięki za odpowiedź, tzn. na klatke tylko 1 ćwiczenie tak? Czy może wyciskanie skos jeszcze dodać? I na wszystkie partie taka sama ilość serii?

Co do wyciskania z czoła - słyszałem że mniej obciąża stawy barkowe. Czyli rozumiem że w planie B dać : 1. Wykroki 2. Wyciskanie skos 3. Wiosłowania sztangą nie lubie, może być hantlą? Co dalej?

Daj tu wykroki chodzone. Wyjdzie na dobre, bo ta maszyna na prostowanie to taka sobie jest :-) poza tym większość z nas czworogłowe ma dość silne a tyły osłabione. Wyciskanie skos - tak na ławeczce, może być też na piłce, ale wtedy będzie mniej stabilnie Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-14 11:29:12

Dipsy + wyciskanie skos + rozpiętki np.